Cơ thể chị em phụ nữ thường không như ý muốn, tự ti với bản thân, đang tìm kiếm những phương pháp giảm béo lưng và vai tốt nhất. Mỡ thừa vùng lưng và vai luôn là nỗi ám ảnh trước khi chị em muố diện bộ đồ mình yêu thích khi ra ngoài.


>>> Bạn có thể tham khảo thêm giảm béo sau sinh nhanh nhất an toàn giúp mẹ bé và mọi người không còn lo lắng với thân hình kém duyên của mình, giúp mẹ bé sở hữu thân hình thon gọn đạt chuẩn nhiều người mong ước thành hiện thực. tự tin với thân hình của chính mình.

Những phương pháp giảm béo vùng lưng và vai thường không khó như mọi người thường nghĩ. Thực hiện những bài tập lưng vai hàng ngày giúp bạn sở hữu vùng lưng gon gàng sắc nét nhất. Sau đây Sviet Beauty Spa sẽ chia sẻ đến các bạn bài tập và chế độ dinh dưỡng giúp bờ vai bạn đẹp nhất.

Tập thể dục để giảm mỡ lưng - cách giảm béo vùng lưng vai đạt hiệu quả

Mỗi lần tập luyện số lượng tim mạch thường tăng lên. Phần mỡ lưng vai khó giảm hơn do đó là kết quả của quá trình giảm trương lực và tăng lượng mỡ. Để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả cao hãy tăng thời gian và cường độ tập luyện tim mạch lên cao.

Mỗi buổi tập tim mạch tối thiểu 20 phút

Để đảm bảo bạn đang tăng nhịp tim của mình cao. Giúp quá trình đốt cháy chất béo, cường độ nhịp tim của bạn cần duy trì ở mức cao nhịp tim ít nhất mức 60% và bạn cần phả duy trì. Bạn giữ nhịp tim trên cơ thể tăng càng lâu giúp cơ thể đốt cháy lượng lớ calo.


>>> Bạn có thể xem thêm phương pháp giảm béo với mật ong an toàn nhanh nhất giúp bạn có thể sử dụng phương pháp từ thiên nhiên giúp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả nhất, phương pháp này còn giúp làm đẹp da hiệu quả.

Những bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy, bơi lội, và bài tập kickboxing. Với cường độ tập luyệ cao giúp đốt cháy lượng calo hơn.

Động tác nâng chữ T rèn luyện cơ lưng giữa.

Một trong những bài tập giảm béo vùng lưng vai hiệu quả chính là phương pháp đúng với hai chân rộng bằng hông, cầm thêm một quả tạ có trọng lượng 2-3 pound (1- 1,5kg) mỗi bên tay. Bắt đầu cong nhẹ phần đầu gối và thắt lưng sao cho ngực của bạn gần song song với mặt sàn.

Với động tác hướng lòng bàn tay ra ngoài rồi đưa hai quả tạ về phía trước cơ thể. Giữ cánh tay thẳng và đưa quả tạ ngang vai, từ từ hệ về vị trí ban đầu.

Nâng tạ để giảm mỡ cơ vai lưng sau tại nhà
Đối với bài tập này 2 hiệp mỗi hiệp với 15 lần giúp cơ thể bạn làm quen với chuyển động và liên kết với sức mạnh các cơ liên kết trong cơ thể.

Khi đã quá quen với những động tác này trở nên dễ dàng, cần tăng khối lượng tạ lên. Khi trọng lượng cơ thể của bạn năng hơn, hãy cắt giảm 6-10 lần mỗi hiệp, và tăng số hiệp từ 3-5 hiệp mỗi khi tập. và cần đả bảo phần cơ bụng và cơ mông được tập luyện trong quá trình.

Tập cơ vai với động tác nâng cao

Thực hiện với động tác hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, uốn cong phầ thắt lưng sao cho chân gần như song song với mặt đất.


kết hợp giữ một quả tạ có trọng lượng 5 đến 10 lb (2,5 đến 4,5 kg) cho mỗi tay, soay lòng bàn tay giúp chúng hướng vào nhau. Khuỷu tay gập, tập trung phần lực vào cơ lưng giúp nâng tạ lên ngang vai của bạn.

Mỗi lần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Giảm béo vùng lưng vai với plank hiệu quả tại nhà

Với tư thế nâng cao cánh tay trong khi plank. Giữ cơ thể với tư thế plank, hai chân mở rộng về phía sau, giữ thăng bằng trên các ngón chân. Tay dưới vai, giữ cơ thể lên. Giữ cơ thể yên, nâng một cánh tay sang một bên, từ rừ hạ xuống với tư thế ban đầu, và lặp lại ở bên tay kia.


Áp dụng bài tập này 10 lần mỗi bên, tổng cộng 20 lần hai bên.

Chống đẩy giảm béo vùng lưng vai nhanh nhất tại nhà

Thực hiện động tác chống ddẩy này. Hai chân mở rộng hoàn toàn trên những ngón chân, tay dưới vai và duỗi thẳng tay. Từ từ uốn khuỷu tay đến khi ngực gần chạm đất. Giữ phần khuỷu tay với cơ thể, siết chặt cơ nách. Rồi từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần khi tập.

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện động tác một lần hoặc không với tư thế này, hãy thử động tác này trên đầu gối của bạn. Đây là cách giảm béo lưng hiệu quả và dễ dàng thực hiện đối với các bạn nữ trong khi tập luyện.

>>> Xem thêm ngay giảm béo khoa học giúp mọi người sở hữu những phương pháp giảm béo tốt hàng đầu hiện nay, sở hữu những kiến thwusc giảm béo an toàn nhanh nhất, giúp chăm sóc sức khỏe sắc đẹp bản thân tốt nhất và áp dụng vào công việc Spa của mình chuyên nghiệp nhất.